Les 6 étapes du Focusing :
Voici une manière de proposer les étapes du processus de Focusing dans l’exploration d’un sujet en particulier :
1 – Dégager un espace pour soi : puis-je mettre un peu de distance entre moi et toutes ces choses qui occupent mon espace intérieur en ce moment ? (inquiétudes, pensées, émotions, autres sujets, etc.). Puis-je prendre un temps pour me sentir disponible et présent ?
2- Laisser venir le sens corporel : Comment je me sens à propos de cette histoire ? Comment cela se manifeste corporellement dans mon ventre, ma poitrine, ma gorge, ou ailleurs ?
3 – Trouver une prise : C’est où, c’est comment que cela se fait sentir dans mon corps ? Si ca pouvait se préciser, cela pourrait prendre quelle forme, ça ressemble à quoi ? (mots, image, objet, personnage, souvenir, animal, mouvement, métaphore, symbole, etc …)
4 – Faire résonner la prise : Mon corps me fait-il sentir que cette prise qui vient d’émerger plus précisément parle bien de cette histoire ? Cette prise demande t elle à se préciser, s’ajuster encore ? Puis-je sentir une détente, un mouvement corporel qui m’indique cela ?
5 – Écouter / interroger le sens corporel : Si je reste là tranquille et présent à la fois, à observer et à écouter çette prise, qu’est ce que je peux découvrir, apprendre de nouveau en lien avec cette histoire ? Comment ça me parle ? Qu’est ce qui permettrait que je me sente mieux ? Quelle serait la bonne question à poser là ?
6 – Accueillir : Qu’est ce que j’éprouve en découvrant cela /recevant ce message ? Comment cela vient m’aider, me guider, changer le regard ? Prendre le temps d’intégrer, d’actualiser, de remercier. Comment envisager la suite à partir de là ?
Le processus peut aussi se vivre à partir d’un sujet agréable, joyeux, d’un aspect artistique, créatif, ou encore d’aucun sujet en particulier, mais de l’exploration de l’état du moment. Le Focusing permet aussi de rencontrer un sens corporel déjà présent dont on voudrait mieux comprendre la présence et le sens.
L’essentiel n’est pas dans le protocole ou la formulation des questions mais dans la qualité de présence nécessaire à éveiller naturellement les attitudes relationnelles véritables d’empathie et de curiosité intéressée avec le sens corporel. Une relation qui ne prenne pas sa source dans le mental, dans l’émotionnel, ou ailleurs encore, mais une relation qui prenne sa source au Coeur de Soi.